Осенняя пробежка в удовольствие

Осенью пробежка будет в удовольствие, если вы правильно экипированы

Не стоит пугаться низких температур, ветра и скользких дорожек

@sun_fit_tours рассказывает, на что обратить внимание, собираясь на пробежку

- Одевайтесь слоями

Не важно, идёте ли вы бегать в минус тридцать или выходите шагать с палками для скандинавской ходьбы. Первый слой - влагоотводящая майка, сверху - флисовая кофта или худи, а затем - ветровка или жилетка

- Правило «десяти градусов»

Исследования показали, когда вы активно бегаете, температура кажется вам на девять с половиной градусов теплее, чем она есть на самом деле. Поэтому ориентируйтесь на цифры: если на улице +5 градусов — одевайтесь так, как если бы было +15. Когда вы начинаете пробежку, вам должно быть прохладно

- Забудьте про шерсть и хлопок

Какими бы комфортными ни были хлопковые майки и шерстяные свитеры в обычной жизни, для бега они не подходят. Выбирайте ткани Dri-FIT, или их утеплённые варианты

- Утепляйте голову, шею и руки

Легкая шапочка (из ткани, хорошо отводящей влагу), шарф ( или бафф) и перчатки. Если в перчатках жарко, подумайте о свитшотах или куртке с отверстием для большого пальца

- Заботьтесь о коже

От холода и ветра защитит крем или масло с более плотной текстурой. Обратите внимание на натуральное масло ши - восстанавливает даже самые обветренные губы всего за одну ночь

- Выбирайте более тёплые кроссовки

Если вы все ещё бегаете в легких кроссовках (например Nike Flyknit), то самое время задуматься о чём-то посущественнее: верхний слой кроссовок должен быть плотным и водоотталкивающим. Главное правило осени и зимы: чем ниже температура, тем меньше сетки должно быть на кроссовке

А когда дорожки в парках станут ещё и скользкими - обратите особое внимание на рифлёную подошву, чтобы ваша пробежка была не только приятной, но и безопасной!

Информация с портала о здоровом образе жизни https://the-challenger.ru/

Возврат к списку